在忙碌的生活节奏中，我们往往忽视了水的重要性。水，这个看似平常的液体，却是我们身体健康的隐形守护者。它不仅参与身体的每一个代谢过程，还在疾病预防中扮演着关键角色。

喝水少，慢病风险高

喝水对各种慢性病的影响是显著的。根据柳叶刀子刊eBioMedicine上发表的一项研究，喝水不足可能会极大增加慢性病的风险。

研究显示，与饮水量充足的人相比，喝水不足的人过早死亡的风险高21%，八种慢性病风险高63%。这些慢性病包括心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和高血压等。

喝水对慢性病的影响主要体现在以下几个方面：

心血管健康：适量饮水与最低的全因死亡率有关，饮水量过多、过少均会增加死亡风险。血清钠水平维持在137-142mmol/L时，全因死亡风险最低。

肠道健康：充足的水分摄入有助于促进肠道蠕动，改善便秘的症状。

体重管理：餐前喝点水可以通过增加饱腹感减少进食，有助于控制体重。

感冒恢复：多喝水有助于补充因感冒而流失的体液，加速体内细菌和病毒的排出。

预防肾结石：多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。

由此可见，保持合适的饮水量对健康至关重要。那么，我们每天究竟该喝多少水才合适呢？其实，《中国居民膳食指南（2022）》已经给出了明确建议。

根据指南建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，而成年女性为1500毫升。这个推荐量包括了所有饮料和食物中的水分。

健康饮水小妙招

1. 主动喝水：不要等到口渴时才喝水，因为口渴是身体已经缺水的信号。

2. 少量多次：每次饮水量约200ml，避免一次性大量饮水。

3. 适宜温度：建议饮水温度在10~40℃，避免过冷或过热的水。

4. 选择好水：优先选择白开水或过滤后的直饮水，避免长时间饮用纯净水，因为它缺乏必要的矿物质。

5. 避免含糖饮料：含糖饮料会增加额外的能量摄入，长期饮用可能导致肥胖和糖尿病等慢性疾病。

喝水窍门知多少

01

早晨起床后喝一杯温水，可以唤醒身体，促进肠胃蠕动，帮助排便。

经过一夜的睡眠，身体会失去大量的水分，此时喝一杯温水可以补充水分，同时还可以刺激肠胃蠕动，促进排便，预防便秘。

02

饭前半小时喝一杯水，可以增加饱腹感，减少进食量，避免暴饮暴食，有助于控制体重。

同时，喝水还可以促进消化液的分泌，有助于食物的消化和吸收。

03

饭后不宜立即喝水，以免稀释胃液，影响消化。可以在饭后半小时后再喝水。饭后立即喝水会稀释胃液，降低胃酸的浓度，影响食物的消化和吸收。

04

运动前后要及时补充水分。运动时，身体会通过出汗失去大量的水分，在运动前喝一杯水可以为身体补充水分，预防运动中脱水。

运动后，身体仍然处于缺水状态，但是此时不宜一次性喝太多水，以免引起水中毒。可以分多次少量饮用。

05

晚上睡觉前可以喝一小杯水，为身体补充水分，预防夜间脱水。但是，睡前不要喝太多水，以免频繁起夜，影响睡眠质量。

如果觉得白水无味，可以尝试加入新鲜柠檬片或薄荷叶或茶叶，或者自制一些传统饮品如绿豆汤、酸梅汤等，但注意不要添加糖。

值得注意的是，足量饮水有利于健康，但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增加肾脏、心血管系统的负担，可能发生水中毒等情况。

一般可根据尿液的颜色来判断，正常尿液颜色呈淡黄色，饮水过少呈深黄色或褐色，饮水过量呈透明无色。

常喝水，护健康

水，是生命之源，健康之基。让我们养成健康饮水的习惯，让水这位 “隐形守护者” 始终陪伴在我们身边，为我们的健康保驾护航。从今天开始，每天多喝几杯水，期待一个月以后的变化吧！让更多的人享受到健康饮食带来的美好变化，正是康来福要做的事。

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