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[健康生活] 老年人夏季保健康提示

发布日期:2025-08-01


 

夏季气温偏高,老年人因生理机能衰退,对高温环境适应能力下降,健康易受影响。为保障其夏季健康,需采取多方面科学防护措施,具体提示如下:

 

01防暑降温措施

1牢记“高温禁区”时间

夏季高温是老年人面临的首要挑战。高温天气应减少外出,确需外出时,避开 10:00-16:00 高温时段,选择阴凉处活动,穿戴透气、防晒衣物,携带足量饮用水。若出现乏力、恶心、头晕、心率加快、口干等中暑先兆症状,立即转移至阴凉通风处休息,必要时寻求医疗帮助。

 


2室内环境调控需科学

使用空调时,温度设定为 26℃左右,避免出风口直吹肩颈、膝关节等部位。每日定期关闭空调,开窗通风 2-3 次,每次不少于 30 分钟,保持空气新鲜。空调滤网需定期清洗更换,防止微生物滋生。不适宜用空调者,可用风扇辅助降温,避免直吹且风力不宜过大。

 


02饮食营养管理

夏季老年人消化功能减弱,饮食以清淡、易消化为原则。烹饪优先选择蒸、煮、炖、白灼等方式,减少油炸、油煎。每日保证优质蛋白质摄入,如牛奶、鸡蛋、水产品、瘦肉、大豆制品等,摄入量符合老年人营养标准。

 

重点关注矿物质补充。每日摄入足量含钾食物,如绿叶蔬菜、香蕉、土豆、鲜豆类等,维持电解质平衡;适量补充富含钙、镁的食物,如绿叶蔬菜、坚果等,确保矿物质充足。

 

餐次安排应规律,每日三餐定时定量,可在两餐之间加一次餐,食物可选水果、坚果等。水果摄入量需控制,如西瓜每日 200-300 克;坚果每日不超过 30 克。

 


03科学饮水指导

水分补充遵循少量多次原则,每日饮水量不少于 1500-2000 毫升,以 30℃以下温开水为宜,避免一次性大量饮水。禁止饮用含糖饮料,以防血糖波动。可选择白开水、绿茶水、菊花茶、绿豆水等饮品。

 

出汗较多时,适当补充 0.9% 浓度的淡盐水,补充流失的电解质。每日可适量饮用柠檬水、柚子茶等富含维生素 C 的饮品,增强机体抗氧化能力。

 


04作息调节规范

夏季遵循 “晚睡早起” 作息,建议晚间 22 时前入睡,早晨 6 时左右起床,每日睡眠时间保持 7-8 小时。睡醒后静卧 10 分钟,进行四肢活动后再缓慢起身,预防体位性低血压。夜间睡眠质量不佳者,午餐后可午睡 30 分钟左右恢复精力,但不宜过长,避免影响夜间睡眠。

 

 

05运动 安全准则

运动选择清晨或傍晚气温较低时进行,避免高温时段。运动项目可选步行、游泳、太极拳、健身舞等低强度、易操作的类型。

 

游泳前充分热身,水中停留不超过 30 分钟;太极拳练习选择通风良好场地,避免过度疲劳。

 

运动装备需适宜,穿着宽松、透气、吸汗的棉质衣物。运动后及时补充水分及电解质,摄入适量蛋白质及碳水化合物,如牛奶、全麦面包等,促进身体恢复。

 

运动中如出现头晕、心慌、胸闷、关节疼痛、呼吸困难等不适,立即停止运动并休息,症状持续不缓解需及时就医。

 


06心理调适:静心,远离“情绪烦躁”

高温易导致老年人情绪波动,家属应加强情感关怀,鼓励其参与社交活动,如社区邻里交流、老年活动中心集体活动等,保持积极乐观心态。

 

可引导老人练习深呼吸、冥想等放松技巧,以“心静自然凉”的心态应对暑热,避免高温引发的情绪烦躁或心理不适,影响身心健康。

 

 

07健康检测要求

夏季老年人血压、血糖等指标易波动,应定期监测,建议每周测血压 2-3 次,糖尿病患者每日测血糖 1-2 次。

 

患慢性病的老年人,严格遵医嘱用药,不得擅自调整剂量或停药。身体不适时,及时前往医疗机构就诊,做到早发现、早诊断、早治疗。

 


08结语

老年人夏季健康保障需从防暑降温、饮食营养、饮水管理、作息调节、运动安全、心理维护及健康监测多维度开展,通过科学防护,助力其安全度夏。

 


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