关键词：热 饮食

临近五月，气温上升，在室外走一会路都会汗流浃背，实在难受，许多人会选择开空调和吃冷饮来降温，当我们在享受清凉的时候这些一定要注意。

饮食卫生

天热容易滋生病微生物，如果没有把饭菜进行充分的加热，很有可能会引起感染性、肠道性的疾病而造成腹泻，所以要少吃未经高温处理的食物，尽量吃新鲜的食物，避免吃过夜剩饭剩菜，将饭菜充分加热和制熟，避免感染肠道疾病。同时餐具也要注意定期消毒。

少吃寒凉的食物

这时候如果过多地吃雪糕、冷饮，可能会对胃肠造成刺激，诱发腹泻、腹痛等症状。

多吃蔬菜

当环境的气温升高，人体内的新陈代谢会加快，这时候很容易出现因缺乏维生素而导致的问题。所以要有规划的多吃蔬菜，如西蓝花、胡萝卜、番茄等，有助于为人体补充维生素，增强机体免疫力。

多喝水

身体频繁出汗，会消耗体内的水分，这个时候建议多喝水，应少量多次饮用白开水或盐开水。不过值得注意的是，喝水不能过急，天热很容易口渴,如果一看到水或饮料,就大口地喝，这样会加大心脏负担,稀释血液浓度,出现电解质紊乱、肠胃不适等情况，正确做法是先小口喝，然后休息一下，歇一会再喝。

运动之后不要马上洗冷水澡

在锻炼刚结束时，人体依然处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，如果皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，导致出汗散热受阻，增加散热困难，进一步会增加心脏负担，这个时候容易诱发心脏病，所以尽量洗热水澡或休息一下再洗。

日常食物方面的摄入要以清淡为主，同时要注意补充富含钙质和维生素的食品，如牛奶、鸡蛋、豆腐和含钾离子的香蕉、菠菜等，合理调节饮食结构，维持体内营养均衡。

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